毎年夏になると、子供や高齢者が熱中症で搬送されたというニュースを耳にしますよね。
熱中症は、最悪の場合命を落とすこともある恐ろしい病気です。
特に子供や高齢者は熱中症になりやすく、重症化しやすい傾向があります。この記事では、熱中症の症状の特徴と、なってしまったときに効果的な食べ物・飲み物をわかりやすくご紹介します。
子供と高齢者はなぜ熱中症になりやすいの？
子供や高齢者が熱中症になりやすい理由は以下のとおりです。
熱中症になりやすい理由
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体内の水分量が少ない
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体温調節機能が未発達（子供）／低下（高齢者）
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暑さや喉の渇きを感じにくい
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水分を自発的に摂らない（または制限している）
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持病や体力低下により脱水が進行しやすい（高齢者）
「かくれ脱水」に注意！
特に見落とされがちなのが、かくれ脱水です。
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子供：喉が渇いたと感じた時点ですでに軽度の脱水
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高齢者：加齢により喉の渇きを感じにくく、水分摂取が不十分
保護者や介護者のこまめな声かけと見守りが重要です。
高齢者が熱中症になった時におすすめの飲み物・食べ物
◎飲み物のおすすめは「経口補水液（ORS）」
高齢者が熱中症になった場合、最も効果的なのが**経口補水液（OS-1など）**です。
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塩分と糖分がバランス良く含まれており、吸収が早い
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液体タイプとゼリータイプがあり、食欲がない時にも◎
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“飲む点滴”とも言われる頼れる存在！
※水やお茶だけでは塩分が不足するため、熱中症時の水分補給としては不十分です。
常備しておこう
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ドラッグストアで購入可能
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5〜6本の備蓄があると安心です
◎食べ物でオススメなもの
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スイカ（＋塩）
→ 水分と糖分が豊富。塩をふるとさらに効果的！ -
梅干し／漬物
→ 手軽に塩分を補給できます
※塩分の摂りすぎには注意が必要です。適量を心がけましょう。
子供が熱中症になった時におすすめの飲み物・食べ物
◎飲み物のおすすめ
1. スポーツドリンク（ポカリスエットなど）
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子供が飲みやすい味で水分・ナトリウムの補給に最適
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ただし塩分は不十分＆糖分が多いため飲みすぎ注意！
2. 牛乳
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水分、ミネラル、タンパク質を一緒に補給できます
3. ミネラル入り麦茶
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ノンカフェインで安心
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血流改善・体温調節にも効果あり
◎おすすめの食べ物
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スイカ
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桃
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バナナ
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じゃがいも
これらの食品は、水分補給＋体内の水分保持を助け、夏バテ対策にも効果的です。
◎便利な市販アイテムも活用しよう
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塩分入りキャンディー
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熱中症対策ゼリー飲料
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塩タブレットや塩飴
バッグに入れておけば、外出先でも手軽に塩分・水分補給が可能です。
熱中症を予防するためにできること
子供や高齢者は、自分で「喉が渇いた」と言えなかったり、症状に気づきにくいため、日常のケアがとても大切です。
▼熱中症予防の基本チェックリスト
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✅ 通気性のよい服装
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✅ 帽子や日傘の活用
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✅ 炎天下での長時間活動を避ける
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✅ こまめな水分・塩分補給
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✅ 室内の温度・湿度管理（エアコンや除湿器を使用）
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✅ 体調の変化にすぐ気づける見守り
まとめ｜子供や高齢者は“かくれ脱水”に注意！
いかがでしたか？
子供と高齢者の熱中症は、自覚症状が少なく、気づいたときには重症化していることもあります。
ポイントをおさらい！
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経口補水液は最も効果的
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塩分と水分をバランスよく補給できる食べ物を取り入れる
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日常から“かくれ脱水”に注意し、こまめな水分補給を心がける
子供や高齢者の健康を守るためにも、夏の熱中症対策をしっかりと行いましょう！
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